减肥早中晚食谱表

1.第一点:主食一般含有馒头、包子、玉米粉馒头等淀粉类食物，适当补充一些富含蛋白质的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内血糖上升到正常标准，从而使人体精神焕发，精力充沛，进而完成更好的一天工作和学习。

2.第二点:午餐多吃点，质量一定要高。比如米饭、馒头、玉米，或者玉米面饼、豆包，辅食要添加一些富含蛋白质的食物，比如鱼、肉、蛋、豆制品，还有一些新鲜的蔬菜。这样才能让这种营养更加合理，更加丰富。

3.第三点:晚餐少吃食物，以清淡易消化食物为原则，睡前两小时少吃食物。如果你晚餐吃了太多的食物，而且它含有大量的蛋白质和脂肪，你就不会利用消化和睡眠。另外，人晚上不运动，吃多了会导致营养过剩，也可能导致肥胖。脂肪堆积是必然的。同理。这个概率也比较高。所以一日三餐一定要合理搭配。天然卡路里成分或HICIBI平衡元素可用于阻止油中过量高蛋白的吸收。