卷腹慢动作视频教程

1.膝盖弯曲90度，双脚平放在地面上，双手抱胸或轻触耳朵。

2.起身时，要求后腰不离开地面，用腹部微微卷起上半身(不超过45度)

3.大约2秒后，慢慢躺下(不要完全平躺，平躺到肩膀)，配合呼吸节奏(起来时呼气，躺下时吸气)。

4.卷腹安全可靠，可以更持续地刺激腹部，因为当身体抬起30°以上时，腰部基本受力。

5.注意事项:

1.在柔软的床上是做不到的。

因为床垫太软，容易让脊椎失去支撑，不仅导致姿势不正确，肌肉训练不均匀，还会损伤腰椎。

2.手不应该抱着你的头。

很多人倾向于用手以错误的方式抬起头和上身，导致脖子酸痛，无法有效锻炼腹肌。建议:双手放在地上，起身时膝盖向前摸，双手抱胸或轻轻贴在耳朵上。

3.上半身应该卷起来而不是抬起来。

当你卷起腹部的时候，你要想象你的脊柱会一个接一个地慢慢卷起(离地)，所以从侧面看，你的上背、肩颈和头部会稍微形成一个滚动的弧线，但是如果用力错误，就会看起来像一条僵硬的直线。