400m跑步小技巧 400m跑步技巧如下
1.头部运动——可以拉伸颈部肌肉，分四个八拍。前两个八拍低头，抬头，向左向右，后两个八拍顺时针或逆时针转圈。注意从小到大的旋转幅度，让颈部肌肉充分活动。
2、扩胸运动——双脚分开与肩同宽，张开双臂，双臂后伸，感受胸部拉伸。
3.肩部运动——左脚与肩同宽，左右手指合拢自然放在肩膀上，然后以手为中心顺时针旋转，再逆时针旋转。
4.腰腹运动——两脚距离略宽于肩，双腿伸直，手臂水平向两侧伸展，手掌朝下，上身姿势不变，上身与地面平行，1拍时右手摸左脚趾，2拍时左手摸右脚趾，依次交替。在这个热身运动中，要注意左右转身时的幅度要大，双腿伸直，充分伸展。
5、弓步压腿，仆步压腿——注意保持身体稳定，抬头挺胸，手肘后伸，大腿与地面平行，大腿需要有拉伸感。
6.膝关节运动——双脚并拢，膝盖微微弯曲，手掌放在膝盖上，从左到右、从右到左做一个循环。
