力量训练和耐力训练有什么不同 力量训练和耐力训练介绍
1.力量训练有三个要素，或者说三个特点。
2.首先是权重高，频率低；第二是组数；第三是长位移。
3.耐力训练是指注重长期持续的锻炼，包括长跑、长时间游泳、长距离自由骑行等。主要目标是增强心肺功能，提高肌肉利用氧气的能力，使身体适应长期的有氧运动。
4.因为训练方式的不同，人体的肌肉塑形会对这两种训练方式产生不同的反应。一般来说，耐力训练可以提高最大氧利用率。一方面可以增加心脏输出血液的能力和毛细血管的数量，使到达肌肉的血液量在一定时间内增加。同时可以增加肌肉中的线粒体，负责氧化营养物质，使肌肉更高效地利用血液中的氧气，减少乳酸的产生和积累，减缓肌肉疲劳的现象。
5.但有时耐力训练会降低肌肉力量，对促进肌肉增长没有明显作用。也就是说，不可能通过耐力训练获得大的肌肉围度。不过总体来说，肌肉会很协调，很匀称。
