1.可以锻炼肌肉耐力和耐力。当然，只有大量的运动，直到肌肉酸痛，肌肉才能增长。
2，可以练习下一套功夫和内气，沉入丹田。练习后下盘更稳，腿部力量增加。
3.类似内家拳，通过柔和缓慢的动作，锻炼全身僵硬、笨重、多余的肌肉，练的是内劲，而不是肌肉。站桩也是在练内功，调理内气。
