三角肌后束练几组 三角肌后束怎么练呢
1.后面和中间有五块三角肌的特殊训练练习。每次运动做3-4组，每组15-8次，可以完成一次较重的运动(最大重量完全由自己控制)，比如哑铃推，可以是12-8次/10-8次。三角肌分化练习，建议每组选择15-12次。
2.坐姿用哑铃推(主要是对三角肌整体的刺激)。可以双手推，也可以交替从一侧推。当然，两种方式都可以再来一次。
3.坐姿使用哑铃进行侧举(主要是为了三角肌中束的刺激)。一般哑铃都是侧举，手臂可以平行于地面举。如果你是初学者，对三角肌中间束的发力感觉不太好，可以试试半程侧提，保持运动，慢慢找到重量较轻的发力点。这样的侧提也可以大大减少斜方肌施加的力。
4.用绳子从一侧做侧提(主要针对中间三角肌束的刺激)，用合适的重量完成。
5.身体靠在倾斜的(45/60)健身椅上，哑铃作为防鸟用(主要用于三角肌后束的刺激)。注意动作的开始和动作的幅度。注意音域很重要。
6.坐姿，使用固定器械对抗飞鸟(主要针对三角肌后束的刺激)，注意动作的开始和动作的动作幅度。这很关键。三角肌对训练动作的要求非常高，所以只要动作不标准，就等于白练。所以训练者一定要注意这一点，尽量做到每一个动作标准。
