加糖麦片想象一下每天早上有多少人吃加糖麦片。这一点都不奇怪。其方便快捷是显而易见的。如果你选择没有糖衣的谷物，当然对你的健康有好处。但是在我们的生活中，很多谷物实际上都包裹着一层糖。原来你可以吃很多糖而不自知。过多的糖分会让减肥变得更加困难，而且会消耗你的能量。每当你在办公室的办公桌前工作时，你都必须用小吃来提神。如果你一定要选择谷类作为早餐，一定要检查食物的成分。很多时候，你可以看到糖是第二种成分。一定要选择高纤维低糖的谷物。
油炸食品在英国，油炸食品被认为是“工人的早餐”。是油腻高脂肪的食物。对于大多数男性来说，它的热量含量特别高。裹着肥肉的香肠或煎蛋，土豆煎饼或薯条配着富含亚硝酸盐的肥肉和黄油，食物一旦经过高温油炸，其中的各种营养成分被严重破坏。当你在工作时，你燃烧的卡路里会减少，日复一日，你会发现自己的体重逐渐增加。据研究表明:18个人中就有1个人会因为油炸食品而得大肠癌。根据世界癌症研究基金会的研究，因为吃大量油炸食品，患癌症的概率会增加到63%。你可以每天把早餐换成健康的烤番茄蘑菇吐司。
松饼也是我们早餐经常吃的食物。可以从熟食店、三明治店或者咖啡店买到，一般是因为我们要迟到了，所以顺便带走。这种食物还含有大剂量的糖，会导致糖分摄入过多。因为松饼是一种相对便宜的制作工艺，热量高，通常比家里做的要大。所以不要被所谓的低脂水果松饼所迷惑，因为它确实含有或多或少的糖分和脂肪。如果你喜欢松饼，请在家里做！
薄煎饼薄煎饼通常是面粉、鸡蛋、牛奶和黄油的混合物。这种组合几乎是一个完整的全脂牛奶。面粉是一种简单的碳水化合物，可以快速分解，它会引起胰岛素的快速增加。这个时候一定要搭配新鲜的水果。如果你的血糖飙升到最高值，热量含量也是最高的。如果你喜欢煎饼，不要用盒子，试着用纯奶酪或香草酱来吃。一般来说，这是菜单上最好的早餐食品。
甜甜圈和奶酪作为早餐食品也是不健康的食物。普通的甜甜圈并不可怕，最多是油炸食品，但往往含有糖分和碳水化合物。都导致胰岛素迅速上升到最高水平。一旦和奶酪结合在一起，食物中的饱和脂肪和热量就会大大增加。最健康的方法是选择一些以坚果和黄油为主要成分的小麦百吉饼和奶酪，同时可以保持一整天的精力充沛。
