生完孩子如何做腰部拉伸运动有用 生完孩子怎样做腰部拉伸运动有用
1.拉伸臀部屈肌单膝跪地。侧伸颈部后，将上半身斜向后伸，感受肌肉拉伸的感觉，注意收紧腹部，骨盆略向后倾斜。
2.拉伸大腿前组，将膝关节画在地面一侧。双腿呈下蹲姿势。手握脚踝，小腿向上提。注意腹部的收紧，保持上半身挺直，感受髋关节与大腿前侧肌肉之间的拉伸感。平衡能力差的妈妈可以扶着椅子等物品，避免晃动。
3.拉伸腰骶部肌肉，平躺在垫子上。双手托住腘窝，双腿斜向上拉。你可以做轻微的颤动。注意上身靠近床垫，感受腰骶部肌肉的拉伸感。
4.婴儿式全脊柱拉伸跪姿，双腿并拢，慢慢放低上半身，让整个脊柱尽量得到拉伸。注意拉伸时，臀部紧贴脚跟，感受背部和腰部肌肉的拉伸感。
5.所有拉伸动作都要慢慢进行。拉伸前最好做一些简单的热身，避免肌肉僵硬造成的运动损伤。每个动作保持10s，连续拉伸10次。
