燕麦片中的高粘度可溶性纤维可以减缓胃的消化时间，使人保持饱腹感。燕麦可以润肠通便，增加粪便体积，增加水分含量，配合纤维促进胃肠蠕动，起到通便排毒的作用。把蒸熟的燕麦做成果汁当饮料喝是个不错的选择。搅打时还可以加入其他食材，如苹果、葡萄干等，营养丰富，有助于缓解便秘！
山药富含纤维，容易让人产生饱腹感，抑制食欲。而且，丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动和排便。山药能矫正消化系统，减少皮下脂肪沉积，防止肥胖，增加免疫功能。山药富含粘蛋白，能有效降低血糖，间接调节体内胰岛素水平。山药做的粥还能解决便秘问题，是营养均衡的减肥食品。山药的排毒效果以生食最佳。可以将去皮的白山药、菠萝切成小块，做成果汁饮用，有健胃整肠的作用。
苹果含有膳食纤维和果胶，有利于胃肠蠕动和血清胆固醇的清除。苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢，消除水肿。同时，苹果含有丰富的钾，可以缓解钠摄入过多引起的水肿，有利尿作用。经常吃苹果的人比不经常吃苹果的人胆固醇含量低20%左右。同时苹果还含有较多的粗纤维，在胃里可以慢慢消化，有饱腹感，所以可以减肥。
芹菜的热量值很低，其中的植物纤维大部分是水不溶性纤维，所以很容易让人有饱腹感，对促进肠胃蠕动也很有帮助。人们还发现，芹菜含有丰富的水分和纤维，还含有一种能加速脂肪分解和消失的化学物质。嚼芹菜的过程可以使面部肌肉运动，可以使脸变瘦。
红薯富含膳食纤维、胶质等促进排便的物质，热量也比较低，让人有饱腹感，有助于减肥。红薯中含有的纤维质柔软易消化，能促进肠胃蠕动，帮助排便。如果红薯和其他谷物一起吃，可以减肥。
糙米是整米，保留了米糠，富含纤维素。有吸水吸脂的作用，有饱腹感。可以缓解便秘，帮助排毒。每天早餐吃一碗蒸糙米或一杯糙米豆浆，是很好的排毒方法。此外，糙米的升糖指数比白米低，可以增强饱腹感，控制食欲，帮助肥胖者减肥。
芦笋含有丰富的纤维素、蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，能平衡人体营养，促进新陈代谢。芦笋含有多种营养成分。芦笋和钾有利尿作用，可以排除体内多余的水分，有利于排毒。此外，芦笋含有人体必需的氨基酸、蛋白质、维生素、维生素、镁、锰、硒等微量元素，具有清热解毒的功效。
香菇中含有的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。所以香菇有消食去脂的功效。香菇中还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。经常食用香菇可以降低胆固醇和甘油三酯的含量。
海带中含有的膳食纤维主要是水溶性纤维，有助于降低血液胆固醇。海带中含有甘露醇，是利尿消肿的好帮手。海带中含有丰富的碘，可以促进人体血液中甘油三酯的代谢。此外，海带中还含有胶质和矿物质，有助于调节人体的生理机能，是人体新陈代谢顺畅的好帮手。海带不管是煲汤、炒还是凉拌，味道都不错。做菜时，放几滴醋，既能调味，又有利于钙的吸收。
火龙果火龙果是一种高纤维低热量的水果。吃这种水果可以有效排毒瘦身，所以很受减肥人士的欢迎。火龙果含有美白维生素C和丰富的水溶性膳食纤维，具有减肥、降血糖、润肠、预防大肠癌的作用。火龙果对预防便秘也很有效。
洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化，含有大量的硫磺。最好和蛋白质结合，蛋白质对肝脏特别有益，从而帮助排毒。洋葱含有丰富的低聚糖，可以为肠道内的益生菌补充营养，刺激其生长，预防便秘。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入西兰花、芹菜、胡萝卜等高纤蔬果，可以分解体内堆积的毒素，帮助排便。
红豆有刺激肠道，清除体内毒素和多余水分，促进血液和水分代谢的作用，所以有很好的利尿作用。红豆可以清理体内长期积累的毒素，使身体健康，精力充沛。睡前将红豆用电饭煲炖泡一段时间，第二天喝无糖红豆汤当开水喝，能有效加强排毒效果。
这些推荐的食物都是富含纤维素的食物。如果经常食用，不仅有助于补充身体营养，还有助于排毒减肥，所以减肥者可以适当多吃。
