1、仰卧抬腿
将锻炼带绕在膝盖上，侧躺。上身保持挺直，一手托住头部，另一手放在身体前方，保持平衡。然后保持这个姿势，像劈腿一样慢慢抬起一条腿，然后换腿，重复练习。
2.趴下，弯曲你的膝盖
将运动带的两端固定在与脚踝同高的椅子或家具上，然后将运动带的总部固定在脚后跟上，身体平躺，手臂自然置于面部下方。然后慢慢将小腿拉向臀部，1秒后慢慢放下，换腿重复。
