面包黑面包是由小麦面筋制成的。即使你对食物很挑剔，你也不会不喜欢它的味道和口感。而且还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，还能清除肠道内影响睡眠的酸性物质，有利于肠道内益生菌的生长。
蜂蜜中所含的脂肪酸可以促进肠道蠕动，而丰富的维生素和矿物质具有调节肠胃、排除体内毒素、改善便秘的作用，而葡萄糖和果糖可以被人体直接吸收，没有堆积成脂肪的麻烦。另外，蜂蜜所含热量很低，100g蜂蜜只含294卡路里，所以有很好的减肥效果。
牛奶富含钙。睡前喝牛奶可以促进钙的吸收。牛奶中含有的乳清蛋白可以帮助燃烧多余的脂肪，减肥。牛奶的主要成分蛋白质不会很快被消化吸收，所以睡前喝牛奶不会加重晚上的能量消耗负担，第二天起床也不会觉得饿。
燕麦含有丰富的可溶性纤维和不溶性纤维，可以吸收人体内大量的胆固醇并将其排出体外，缓解便秘的痛苦，减少体内多余的脂肪。燕麦中还含有丰富的B族维生素、烟酸、叶酸、泛酸和维生素E，具有良好的降糖减肥作用。它们还可以改善血液循环，促进新陈代谢，减少体内废物堆积，让你的身体变得更轻。
香蕉瘦身香蕉其实是包在果皮里的“安眠药”。除了稳定血清素和褪黑激素外，它还含有能放松肌肉的镁。另外，睡前吃香蕉不会导致肥胖，因为香蕉热量低，富含膳食纤维，可以促进排便。
杏仁含有丰富的蛋白质、脂肪、糖、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P、钙、磷、铁等营养成分。杏仁中含有的单不饱和脂肪酸有助于降低血脂，减肥者不严格控制饮食也能轻松减肥。此外，杏仁还含有大量的纤维，可以减少饥饿感，对保持体重有一定的作用。
燕麦片燕麦片是一种很有价值的睡前产品，含有丰富的N-乙酰-5-甲氧色胺。煮一小碗麦片，混合一点蜂蜜。试着用力咀嚼来填满你的牙洞。有减肥效果！
消化蛋糕消化蛋糕——它是以全麦、燕麦、小麦纤维为主要原料制成的。有全麦饼、纤维饼、高纤维饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤维麸饼、全麦粗纤维饼、小麦纤维胚饼等种类。消化蛋糕热量很低，一般50卡/块，巧克力消化蛋糕热量109卡/块。而且消化饼中含有丰富的纤维和酶，有助于排粪和减肥。是MM减肥必吃的食物。
