正常作息时间

1.早上7点起床，这是最好的时间，然后喝一杯温水。可以缓解便秘，排除体内毒素，稀释血液，降低血液粘稠度。

2.7:30-8:00吃早餐。早餐要有营养，这样的早餐一整天都会精神饱满。

3.8: 30-9: 00期间，避免剧烈运动，因为这个时间是人体免疫系统最脆弱的时候。如果单位离家近，适合步行，最好步行。这是头脑最清醒的时候，你要做一些困难的工作，比如解决难题。

4.10:30左右，适当休息，看远处缓解眼疲劳，做眼保健操。放松神经，放松心情，想一些幽默的笑话，振奋精神。

5.11点吃点水果，这是一天中吃水果和补充大脑血糖的最佳时间，因为这个时间是最适合吸收水果营养的时间。

6.中午12:00-12:30吃午饭，午餐很丰盛。这是一天中最重要的一餐。可以吃一些豆类，补充一些肉制品和蔬菜，但是不要太油腻。

7.13:00-14:00午睡一小时，可以有效缓解身心疲劳，让下午的思维活跃起来，然后可以做一些创造性的活动。

8.16:00喝一杯酸奶。酸奶比牛奶更容易吸收，能有效补充体内流失的血糖。到19:00这个时候，身体和大脑都处于巅峰状态。

9.19:00是运动的最佳时间。晚餐不要吃太多。吃饱三分钟。慢跑前先散散步。之后看电视，看报纸，洗澡，晚上不要晚于11点睡觉。