1.面向投掷方向，站在高处。用你的右手持球。预挥杆前，上身伸展，左臂自然向前伸展，作为最后用力的第一次肌肉体验。
2.身体向投掷方向转90度，微微前倾，提高腰部肌肉的扭转效果，重心落在左脚上。预摆开始时，左脚蹬地，腰部肌肉带动上身反方向旋转270度，形成重心向右脚转移的双支撑超越器技术，提高支撑反作用力效果。
3.预摆结束，左腿支撑，右腿开始快速蹬伸。通过展臀、挺胸、抖臂、伸腕、拉指的方式将球弹出。
