藜麦减肥食谱（藜麦减肥食谱一周瘦20斤）
1.藜麦50克，红辣椒1/3，西兰花3小朵，甜玉米仁1小把，黄洋葱一小块，水250克，黑胡椒适量。
2.将50克藜麦洗净，放入锅中，加水盖过藜麦，直接加水250至300克。大火煮开，小火炖15分钟左右。中间记得看不糊。关火后盖一会儿，藜麦吸水性强，50克可以做盒饭。
3.准备食材。你可以在家里放一些蔬菜。
4.把之前冷冻的水果玉米粒、甜椒、黄洋葱、西兰花煮熟，放点油在水里50秒，加工成比较小的状态。如果有胡萝卜或南瓜等不容易煮的食材，就放入水中。
5、全程小火，喷一滴油，放入葱末炒香，放入各种蔬菜丁。如果觉得不咸，可以撒一撮盐。不要放太多。这顿饭如果不咸就很好吃。
6.如果喜欢吃黑胡椒调味，可以撒一点加入刚煮好的藜麦饭，翻炒均匀，关火。
