1.仰卧，双腿交叉，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的准备姿势。
2.以小腹为中点，抬起上半身，同时将双脚向前拉，直到手肘碰到双脚。(这个姿势就像是蜷缩，这时意念要集中在小腹上。)
3.回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个。
4.不要小看这个方法。如果不做十个，就会感觉到小腹痛。如果你做三十个，你会流汗。
