一直熬夜怎么调整生物钟

现在很多年轻人习惯性熬夜，晚上睡眠少，白天无精打采。虽然他们每天立旗早睡，但是晚上躺在床上还是忍不住刷手机。如何克服早睡的困难？无锡疾控中心推荐四种方法帮助你调整生物钟。

拒绝晚上社交。不建议吃宵夜，组织晚餐，晚餐不要吃得太晚或太饱，容易影响睡眠质量。不要运动太晚，不安全，容易兴奋。锻炼的最佳时间是白天。建议跑步社交，早上喝早茶或者看书。

改掉拖延的习惯。很多人熬夜是因为白天没干完活，晚上还要加班，或者是因为白天没有成绩，没时间玩，晚上忐忑不安，不愿睡觉。所以，要改掉熬夜的习惯，一定要学会时间管理，养成制定计划、总结反思、有条不紊生活的习惯，坚持不懈地按照计划清单去做，慢慢改掉拖延的习惯。

放下电子产品。晚上可以看书，但是不要刷手机，因为手机一旦开了就很难停下来。不要挑战自己的意志力。到了一定时间睡觉，一碰手机就很难早睡。建议移动所有电子设备，如手机、电脑、iPad等。，到离你床很远的地方。有条件的话，最好放在卫生间，设个闹钟。第二天醒来，想关闹钟就起床。

每天进步一点点。每天提前十分钟，晚上要不断提醒自己早睡，思考熬夜的危害，警醒自己，循序渐进。每天提前十分钟，早上早起，刻意练习，调整好自己的生物钟。坚持下去，就会改掉熬夜的习惯。