“你今天情绪化了吗？”最近网络上很流行emo这个词。这是什么意思？据了解，“emo”是英文单词emotion的缩写，翻译过来就是情绪化。有网友说是一个人默默流泪的意思，也有很多网友用emo来表达“我很抑郁”“我很颓废”等负面情绪。
怎样才能减少突然的坏心情给自己带来的负面影响？广州医科大学附属第五医院心理(精神科)心理治疗师郑银佳表示，有一些积极的方法可以应对不良情绪。
学会正确理解和接受不良情绪。
“化解不良情绪的第一步是正确认识和接纳自己。”郑尹嘉说，“我们没必要把这些负面情绪当成洪水猛兽。比如焦虑反应，有助于激发我们的动机，采取积极的行动去应对。我们应该学会接受焦虑的产生和存在，而不是去对抗它，以免引起更大的焦虑。”
接受情绪波动并不意味着我们可以放弃消极的心态。郑寅嘉认为，我们应该对自己的精神状态进行一定程度的监控，注意自己是否沉浸在某种消极的精神状态中而无法自拔。如果发现自己情绪失控，要及时向亲人、朋友或专业人士寻求帮助。
分散注意力，减少情绪
有时候陷入emo很容易反刍。郑寅嘉说:“思维反刍是指头脑中反复出现消极思想的现象，如不断思考自己的人生是否失败，刚刚做的某件事是否愚蠢，别人是否在嘲笑我等。这些想法就像反刍一样，无法停止，也无法让你的坏心情脱离图表。”
专家表示，此时需要及时从反刍中抽身出来，通过转移注意力来减少负面情绪。比如慢跑、听歌、看电影、玩游戏等。，任何需要集中注意力的事情都能让你停止思考。同时可以多和别人交流，向别人倾诉自己的压力烦恼，通过相互鼓励和感情的交流来缓解压力。
呼吸训练和不良情绪并存。
当抑郁情绪来袭，让我们感到压抑时，也可以通过呼吸放松训练来缓解。郑寅嘉介绍，首先，吸气时腹部慢慢膨胀，慢慢深吸气，心里默念1-2-3-4；然后呼气的时候，腹部慢慢恢复，从鼻子慢慢呼气，也在心里默默数1-2-3-4；最后，把注意力集中在整个过程中呼吸的动作和节奏上。
放松训练有三个重点:一是呼吸吸气过程中腹部的运动；第二，呼吸和吸气的节奏慢；第三，注意力要集中在呼吸的动作和节奏上。
此外，专家还指出，我们可以学习一些应对压力的技巧，比如写压力日记、生物反馈、呼吸放松训练、冥想正念等。，而且我们还可以通过运动、听音乐、外出游玩来缓解心理压力，学会愉悦大脑。
如果采用以上方法，自我调节还是没有效果。专家提醒，此时应及时就医，在专科医生的指导下，可以缓解负面情绪，避免危害进一步发展。
