如何练胸肌下沿熟记这五个动作

1.双脚并拢身体成一条直线向上倾斜俯卧撑，然后上身前倾，双臂伸直，双手撑在50-70cm高的长凳上，分开与肩同宽。

2.高位绳夹在胸部，立在牵引机架的中央。调整好线缆的长度，挺胸！身体微微前倾45度，弓步支撑，双手握环，手肘微微弯曲，双臂在身前向下伸展，面向对方。

3、哑铃向下倾斜小鸟双手握住一对哑铃，仰卧在调整好的向下倾斜哑铃凳上。头部和背部靠在长凳上，头部低于上身，背部保持挺直，用长凳一端的腿固定双脚或双腿。

4.双杠的手臂弯曲伸展，分别用双手握住杠。双臂支撑在双杠上，头与肩同直，躯干和上肢与双杠垂直，屈膝后小腿与两脚脚踝重叠。