1.可以在床上做“小燕子”。如果体力差，抬腿就可以了。如果两条腿都做不到，可以用一条腿，双腿交替做。刚开始做10次就好了。做完“小燕子”后，仰面躺在床上，双脚和肩膀贴在床上，然后自己往上推。重点是尽量把腰推高，然后放下。首先，做10下。急性期不要运动太多太累，感觉差不多就行。
2.步子大一点，双臂尽量张开，也就是尽量让腰部活动，因为走路的时候可以让脊椎保持正常位置。这种运动对你的腰椎更有好处。每天坚持走一个小时左右。
