营养健康的晚餐食谱搭配

胡瑶2022-08-20  13

营养美味巧搭配 推荐4款美味晚餐  晚餐是人一天中重要的一餐,在外工作、学习了一天,晚餐也要适当犒劳自己,那什么样的晚餐更美味更营养呢?下面就一起来看一下今天推荐的4款美味晚餐吧。

虾土豆泥:食材:5个土豆约700g,虾50g,番茄1个,胡萝卜半根,洋葱适量,其他调料:猪油、蘑菇精、盐、白胡椒。做法:1。土豆洗净,放锅里煮;2.虾皮洗净,剁成虾酱;西红柿、胡萝卜切丁,洋葱切小块;3.用筷子夹土豆,尽量让土豆变软。然后放入煎锅中,用竹铲将土豆剁碎;4.锅中加入猪油,继续剁至土豆成泥状;5.锅中加入猪油,将虾酱略炒,与土豆泥翻炒均匀;6.锅内加入猪油,将番茄丁略炒,与土豆泥拌匀,加入白胡椒,加入蘑菇精,加入适量盐和葱,略炒即可食用。

糖醋排骨:食材,排骨750g,料酒1汤匙,酱油2汤匙,白糖3汤匙,醋4汤匙,水5汤匙,盐1茶匙,大料2个,葱段,姜片。做法:1。锅中放清水,排骨放冷水,开锅后撇去浮沫,放入葱段、姜片、大料,小火炖50分钟;2.排骨煮熟后捞出,控制水分;3.做酱,料酒1勺,酱油2勺,糖3勺,醋4勺,水5勺,拌匀;只要你按照12345的比例调整排骨量;4.炒锅烧热,倒入适量油,热后将油倒入排骨中,小火慢炒,炒至排骨表面金黄;5.排骨炒好后,倒入酱汁。排骨没吃完后,转小火慢慢炖10分钟,直到味道不错。加一点盐,开大火把汤烤干。

清蒸三文鱼:食材:三文鱼1条、葱半根左右、香菇1朵、姜少许、蒜粉少许、海鲜酱油1小勺、糖少许、香菜粉少许(可以不放)。做法:1。将三文鱼切成大块;洋葱切丝;香菇切片;香菜切段;蒜末;姜切丝。2.拿一个大盘子,不要太浅。蒸鱼的时候会流出很多汤。在盘子上铺一层葱丝,再铺一层香菇片,最后撒点姜丝。3.将三文鱼放在洋葱丝、蘑菇片和姜丝上,蒸约6-7分钟。4.取一个小碗,倒入蒸鱼的汤汁,加入蒜末,点几滴海鲜酱油,加一点糖,拌匀,然后倒在三文鱼上,撒一点香菜,或者直接拿鱼蘸酱。

鲜虾丸菠菜汤:配料:虾、肉末、菠菜、姜末、葱花、酱油、料酒、糖、盐和胡椒粉。做法:1。把虾剁成虾酱,和肉酱拌在一起。肉酱和虾酱的比例是3: 1。喜欢虾的话可以适当调整比例,但是虾太多了,吃起来有腥味。然后加入姜末和葱花、酱油、料酒、少量糖、盐和花椒粉,并加入少量水混合搅拌。2.烧一锅水做汤,放两片姜进去。水开了,我们把刚做好的丸子搓成丸子,放在锅里中火煮10分钟。3.10分钟后,加入我们洗好的菠菜,加入适量的盐。菠菜煮开后,汤就好了。

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