1.双手叉腰，两脚距离与肩同宽。右脚后退，垂直蹲下。慢慢站起，还原动作，单方面重复15次。
2.躺在垫子上，手和腿垂直于地面，腹部绷紧。右脚直上直下后踢，2秒内落地，单方面重复动作15次。
3.躺在垫子上，双腿弯曲，脚跟互相抵住，手掌向上。双脚并拢，腹部向上推，膝盖、臀部、肩膀保持一条直线。保持下落3到5秒，单方面重复动作15次。
