简单的坐扭动作:这个体式可以帮助你拉伸脊椎，缓解腰疼，然后帮你按摩腹部，减少腹部多余的重量，从而促进消化器官的蠕动。盘腿坐在折叠的毯子上，骨盆保持水平，背部挺直。吸气并向上拉伸脊柱，呼气时向右后转。左手放在右大腿上，右手放在身后的毛毯边缘，保持30秒，然后收回。反方向重复同样的动作。
Baladevaga功能:这个体式可以增加脊柱的血液供应，强力按摩腹部内脏，促进消化。可以很好的消除大便和大便，帮你减少腰腹部多余的重量。坐在毯子上。抬起毯子，让骨盆两侧高度相等，而不是倾斜。双膝并拢，然后双腿向上折叠，脚踝要放在脚掌上，脚趾全部放在地上。双手均匀用力，呼气扭动身体，扭腰收腹，增加脊柱的活力和供血。这是坐姿练习。
侧角扭转:这个体式可以增加脊柱的血液供应，强力按摩腹部内脏，促进消化。能很好的消除大便和大便，帮你减少腰腹多余。双腿多开一条腿，然后前腿弯曲90度，扭动上半身，双手撑地。手臂和前腿的弯曲应该彼此相对。利用这种阻力来帮助扭转。上臂要伸得太远，然后脊椎要在一条直线上，也就是说，上手掌的指尖要伸到后脚的脚跟，整个身体要保持在一条直线上，不要扭曲，这样才能充分拉长身体。这种一体式麻花会比三角麻花更难，做不到可以砌砖。
Marich坐高三臀，弯曲腿的一侧垫上毛毯，使两侧骨盆高度相等。下支撑腿、脚跟、大腿要牢牢压在地面上，双脚要勾住，保持支撑稳定。扭的时候注意，让后腰抬起来，不要弓着背。整个脊柱是垂直的。两边的侧筋也要互相垂直，是等长的线。
节食减肥是不明智的，因为产后还要给宝宝喂奶，而且节食并不意味着想哪里瘦就哪里瘦。以上小编介绍的三种减肥动作，可以让妈妈们在不影响身体健康的情况下，达到瘦身减肥的目的，恢复原本纤细的腰身！