1.双脚自然分开与肩同宽，起跳后站立，然后自然地前后摆动手臂一到两次，双腿屈伸。
2.两臂自后向上用力摆动时，两脚用前爪快速蹬地，膝关节充分蹬直，臀部外展向前跳跃，身体尽量向前送。
3.身体在空之间是一条直线。到达最高点时，膝盖弯曲，腹部收缩，双腿前伸，手臂自上而下向后摆动。落地时，脚跟先着地。
