桃子、梨、黄瓜、西红柿等温和的低糖蔬果，太饿了可以吃一些蔬果，但要记得选择一些含糖量低的蔬果，否则糖分在睡眠中无法完全消耗，会变成脂肪堆积在体内。
晚上8点以后吃水果减肥香蕉其实就是包在果皮里的“安眠药”。除了稳定血清素和褪黑激素外，它还含有能放松肌肉的镁。另外，睡前吃香蕉不会导致肥胖，因为香蕉热量低，富含膳食纤维，可以促进排便。
豆浆富含钙，晚上喝豆浆可以补偿晚上对钙的需求。当然，豆浆还含有丰富的蛋白质等成分，可以补充人体一天辛苦工作后的需要。睡前两小时内不容易喝豆浆，因为身体不能完全吸收，会造成体内堆积。另外，晚上不要喝太多豆浆。一次性茶杯一杯就够了。听说可以补钙就不要喝太多了。补钙需要慢慢补。每天坚持适量喝一些就好了。晚上豆浆最好不要放糖。天然豆浆其实味道不错，但是放糖容易破坏其营养成分。
低脂或脱脂的酸奶或牛奶，因为酸奶味道不够，可以用果酱来补充。早就知道睡前喝温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一样起到镇静的作用。不用担心，睡前喝牛奶不仅不会胖，还能补充体内的钙。
银耳、莲子等传统保健食品品种。银耳、莲子等传统保健食品品种不含糖和脂肪，晚上吃也不怕。但添加的糖分会进入体内，转化为脂肪，可能导致肥胖。
蜂蜜在温牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜。一些葡萄糖可以促使你的大脑停止产生摄食激素，这是一种最近发现的与保持清醒有关的神经递质。大量的糖具有兴奋作用，但少量的葡萄糖可以及时提示大脑分泌食欲素，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。
大家都知道土豆可以减肥的秘方，但是你知道吗？还能帮助睡眠！它可以去除干扰能诱导睡眠的血清素酸的酸。要达到这种效果，你只需要把烤土豆捣碎，拌上温牛奶就可以吃了。一小块烤土豆不会损害你的胃肠道。反而可以去除阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。如果拌上温牛奶做成土豆泥，效果会更好。
燕麦是很有价值的睡前产品，含有丰富的N- B？-5-甲氧色胺。煮一小碗麦片，混合一点蜂蜜。试着用力咀嚼来填满你的牙洞。有减肥效果！同时燕麦片能诱发褪黑素，一小碗能促进睡眠。如果大量咀嚼燕麦片，效果会更好。
杏仁含有色氨酸和镁，是放松肌肉的良药。所以吃少量有益心脏健康的坚果是催眠的又一妙招！
吃完东西记得刷牙。强调刷牙是因为干净牙膏的味道会抑制食欲，尤其是懒货。
