腰椎间盘突出是现在人们的常见病。如果去医院检查，除了军人，基本上90%的人都或多或少有腰椎间盘突出，而且越来越年轻化。今年7月腰疼难忍，在北京一家医院做了核磁共振。医生说我腰椎间盘突出比较严重，可以考虑手术。和身边有同样症状的朋友亲戚商量后，没有选择手术的方法。而是在生活中注意保护，坚持早晚锻炼，现在不影响生活。基本上感觉不到太多的疼痛和不适。希望能给各位患者一些建议。
请明确为了恢复正常生活，减轻痛苦，应该放弃并长期保持的不良习惯。
请明确为了增强体质应该养成的好习惯，并坚持下去。
请明确，手术不是一劳永逸的方法。无论你是否选择手术，对于已有的腰部损伤，你都不能对你应该戒掉的，时刻注意的，坚持的运动习惯打折扣。
先说什么是腰椎间盘突出。如图所示，两块腰椎之间有一个缓冲垫，胶体流体的物质可以理解为胶体的流出，以及由于阻挡和固定这种胶体的横膈膜破裂或损坏而压迫神经管。为了确定你腰部的损伤，建议去医院做个核磁共振，会有医生详细解答。建议找两个以上的骨科专家分别看看，更好的了解病情。为什么不建议照x光？因为医生说核磁共振成像没有x光那么有放射性，而且更清晰。我的一个同事两样都拿了。据她说，x光不如核磁共振清晰。当然核磁共振比较贵，接近一千块钱，有医保的话三百多。
有急性损伤和蓄积两种情况:1.如果你搬运重物、摔倒、急转弯，在上述情况下，你会感到腰部不舒服。请去医院做个核磁共振，看看自己腰部的伤势，及时卧床休息。急性损伤及时休息可以恢复的很好。不要忽视给疾病的根源打上烙印。
2.慢性积累:学生，白领，老师，程序员，这种长期伏案工作很容易得到。
先说手术是怎么回事:把胶状物质换成人工的，用钢钉固定。如果腰椎间盘突出还没有造成神经损伤，建议尽量不手术或不手术，坚持康复。
习惯一:跷二郎腿。请看下面的图片。让我们变得美丽而优雅。我常年都是这个姿势坐着。从初中开始，结果就是现在腰间盘突出。有没有注意到图片中我的右腿压在左腿上，我的体重压在我坐着的半个身上，所以我的左背部很疼，每走一步都不舒服。最糟糕的时候，7月份我是平躺，侧卧，坐着站着一直从腰到屁股到大腿到小腿。
需要尽量减少的习惯2:弯腰捡东西蹲在地上擦地板。如图，弯腰捡东西要尽量避免。如果真的有东西掉了，请蹲下来捡起来，不要像图中那样蹲着。图中，这位女士的腰伸得太长了。正确的方法应该是下蹲时尽量保持背部挺直，双腿分叉(不穿裙子时)最好。只要站在她的脚跟上，保持背部挺直，不要蹲太久。
蹲在地上擦地板需要放弃。不要以不够干净为名，忽视自己的健康。拖把很干净。
我家里准备了下图的垃圾清运器。一般不太重的东西不用弯腰就能拿起来。这简直是一个必不可少的神器。
什么需要极大的关注，不能回避:抱孩子，怀孕。真的是女性无法回避的阶段，没有完全回避的可能。我只能告诉你，怀孕相当于在腰上增加了十几斤的重量，睡眠不足，对腰部的伤害，晚上睡眠不足无法修复身体。那么我的建议是，怀孕的时候，请注意合理营养。很多女性怀孕后，不仅腹部脂肪很多，身体脂肪也很夸张。他们应该科学地补充营养，不要盲目地吃太多食物。
抱着孩子:看医生的时候，医生提醒我抱着孩子伤腰。建议孩子小的时候要时刻注意，动作要慢，不要做剧烈大幅度的动作来抱孩子。等孩子大一点，出门留个推车，减少伤害。
改掉那些不当的运动习惯:弯腰练柔韧性，不专业的瑜伽动作，不专业的健身教练。以前和同学比较弯下腰去够脚趾，现在觉得这个动作太用力了不好，超过了身体承受极限，造成不良后果。
现在健身房有一些不专业的瑜伽老师和健身教练。以前有瑜伽老师练舞蹈，身体很灵活。有时，他们要求学生努力伸展。学生盲目听他们说的话，却不知道他们的身体受到了损害。我有一个朋友，做了一段时间瑜伽老师，身体不好，更别说教别人了。
腰不好之后咨询了健身房的一些健身教练，发现医生告诉我的都是相反的。健身教练侧重于肌肉的堆积，而肌肉的堆积是为了增加身体和腰部的负荷。腰椎间盘突出症的锻炼方式和平时的增肌锻炼有很大的不同。将提到以下步骤。
戒酒:啤酒伤身、伤骨、伤肾，而且又凉又冷。腰椎间盘突出。保持血液流动和腰部温暖。不要趴在桌子上睡觉:腰椎间盘突出在年轻人中越来越普遍。很多原因是学生中午睡觉趴在书桌上或者看书看累了就在图书馆睡觉，导致腰部损伤。如果能戒掉以上这些东西，那么腰部的损伤就不会加重，身体会有一定的修复功能，情况也会逐渐好转。为了减少背痛和身体伤害而应该坚持做的事情。
首先，我减肥。腰酸背痛后瘦10kg，身体60%的重量压在腰上。所以，一般胖的人都腰疼。如果你腰不好，请减轻腰部负担。而且，过于肥胖的人已经积累了大量的脂肪。当他们需要手术时，医生用刀把他们切开，但看不到他们的内脏，也找不到任何组织。他们得比瘦子拿更多的刀。缝合伤口时，医生也是满身油污，耽误了缝合。根据医生开的药，一般这类药是消炎活血的。腰椎间盘突出会压迫神经管，神经压迫会导致腿痛发炎。按照医生开的药吃药，减少神经损伤。但是请注意，如果不配合运动来愈合伤口，吃药只会减轻炎症，加速血液循环。长期使用会对身体内脏造成负担，所以吃药只是暂时的。康复和坚持锻炼才是正道。吃药是为了缓解，争取时间。关于膏药:我用过一些膏药，也可以止痛，促进血液循环，但是在使用的过程中有一个问题。贴膏药是非常有效的止痛方法，应该含有止痛的成分。腰部疼痛明显缓解的时候，经常会不自觉翘起二郎腿或者不注意自己的姿势，导致膏药药性一过，疼痛加重，所以现在不再贴膏药了。
这样，一旦姿势不正确，我可以立即调整。
喝咖啡也可以止痛，和膏药的道理一样，所以为了自己的恢复，我会放弃止痛的药物和食物。
请睡在硬度合适的弹簧床垫上。如果你的床垫太软，或者你的腰随着年龄的增长而塌陷，请更换它。腰酸背痛之后，我就睡在自己的地毯上，但是实在太难受了，根本睡不着。现在家里用的是硬弹簧床垫。我去了宜家，每个床垫都是我自己铺的。我选的是硬床垫，大概1200左右。性价比挺高的，盖个轻薄的被子，效果不错。
如果在公司上班，中午用下图左侧的午睡床。腰部塌陷会加重腰疼，让腰部睡不好。请更换它。我在用右边这张午睡躺椅。这个椅子也可以放平，让人平躺，平躺后硬度足够。
不要坐软椅，也不要坐下面有轮子的椅子。这是我自己体会到的。我的工作是电脑，我总是伏案工作。轮式椅子在我身体前倾的时候容易向后滑动，我的腰会不自觉的收紧，防止椅子移动。后来换了个平板的椅子，腰感觉好多了。好的椅子不要太矮，形状不要凹。有一种椅子，坐着的时候大腿比屁股高，简直对腰有害。椅子的风格是次要的，简单实用的椅子才适合你。
下图前两把椅子对腰不好，我现在用的第三把。
继续戴护腰:我的情况很严重。医生建议我戴护腰。我穿的是里面有垂直钢板的那种。刚买的时候有个自热磁片，因为烫到皮肤不舒服，所以没用。下图的坐垫真的很伤腰。请不要用！！
我花了几百块买了一个。结果我坐着的时候，首先这个坐垫下面不平整。坐着的时候，我被束缚着向一边倾斜，导致我的左腰受到了严重的压迫。腰不太疼的时候买的。我花了两个月才生病。这种东西不能送人，不能坑别人。
可能有人会说我坐的位置不对，用的不当，但是屁股下面有这种东西是没办法一直关注的。一点点粗心对我的健康有害。
关于坐垫:我用的是下图左边的那个。我同事有一个。我试了一下，选择了买。有些同事也用记忆棉的。记忆棉不能用太软的。形状在下图的右边。他把它背在背上，拔了腰空，说效果也很好。
如何选择合适的，请多尝试多感受。让你腰部舒服的东西，好用。
运动:下咽运动，腰椎反挤压。这种锻炼方法一般是北京的医生推荐的。是三个不同医院的医生同时推荐的，所以我也推荐给你。
关于这个动作的要领:首先要慢，不要动作太大，做到自己的最大限度就好，不要用力掰，手臂向后伸的效果比向前伸的效果好，手臂在侧面可以比手臂用更多的力量。你要把头抬起来，这也是对颈椎的一种锻炼。慢慢举起，坚持十秒，慢慢放下，每天两次，早20次，晚20次。
注意:这个动作压缩和拉伸腹部和胃部。做的时候注意力度。晚饭后不要做。月经期要暂停。
脊椎骨撕裂伤和损伤的人不应吞咽。请咨询医生。
不要说没时间做运动。如果做20次，大概10 -15分钟，你甚至都不会用。只要每天早晚坚持锻炼，就会有效果。你应该坚持下去。总比被捅好。
练习二:游泳，我是蛙泳，感觉很好。也是一种有效的方法。我坚持游了一个月。那段时间，我的腰不疼了，但是游泳池的水比较凉。女孩的身体很冷，所以她们不能在水里呆很长时间。患有风湿性骨病、腿痛、怀孕计划和结膜炎的人不适合游泳。此外，夏天人多，水又脏。我没有再坚持。有条件的时候，水温不低，池水干净的时候。
当医生说你要做手术时，不要感到绝望。两位医生让我考虑手术。通过自己的努力和坚持，现在已经恢复到腰不疼的状态。每天还是伏案工作，但是我觉得我已经不需要做手术了。
不要逞强。很多男人和女人似乎把整个世界都背在了背上，女生也背了很重的东西。完全没必要。虚张声势的后果就是骨骼受到超出身体极限的损伤，最终后悔莫及。
祝大家早日康复。
