合理饮食我国素有“产后坐月子”的习俗，临产妇女往往大鱼大肉。事实上，女性怀孕期间体重增加11 ~ 12kg，其中体脂增加2 ~ 4kg，这其实是身体为分娩和产后哺乳储备热量的本能。所以产后不需要大补。产后要注意均衡饮食，在保证营养摄入充足、满足母婴需求的前提下，避免营养过剩。新妈妈可以多吃鱼、肉、蛋、豆制品、乳制品、杂粮、蔬菜、紫菜、蘑菇、新鲜果蔬等高蛋白高维生素的食物，尽量少吃甜食、油炸食品、肥肉等饱和脂肪酸。月子里要补充富含钙、铁、蛋白质、维生素的汤，满足哺乳期的需要。
产后科学运动，适当的运动可以促进身体的新陈代谢，加速全身的血液循环，促进子宫收缩和恶露排出，避免热量在体内积聚，从而预防产后肥胖。一般来说，没有会阴裂伤等身体不适者，产后三天即可下床活动。运动应在产后早期进行。一般产妇产后两周左右可以做有氧运动，帮助身体恢复。半个月后就可以做轻家务了。满月后可以做仰卧起坐锻炼腹肌，但要注意避免重体力劳动。
母乳喂养很多新妈妈拒绝母乳喂养，因为她们害怕母乳喂养会导致乳房下垂。其实乳房下垂的原因不是哺乳，而是体内激素的变化。怀孕期间，母亲体内的雌激素和孕激素水平较高，刺激乳腺导管和腺泡的发育，为产后泌乳做准备。分娩后，母亲体内的雌孕激素水平急剧下降，乳腺也逐渐衰退。现代医学研究表明，母乳喂养可以促进母亲体型的恢复。婴儿吮吸母亲的乳头，可以反射性地引起母亲的脑垂体分泌催乳素。母乳喂养越多，宝宝吸吮越频繁，催乳素分泌越多。催乳素不仅能促进乳房的生长发育，使其更加丰满，还能促进子宫收缩和恢复。同时，母乳喂养还可以消耗母亲体内多余的营养物质，促进母亲的新陈代谢，减少皮下脂肪堆积，预防产后肥胖。牛奶营养丰富，热量高。如果一个产妇每天泌乳800 ~ 900毫升，可以消耗3150 ~ 3350千焦的热量，相当于减去90克脂肪。
心情愉快和心情不好会导致产妇内分泌紊乱，影响新陈代谢，引起肥胖。所以，虽然给宝宝喂奶是一件累人的工作，但是新妈妈要保持乐观的心情和良好的心态，避免烦躁、愤怒、伤心、生气等不良情绪。
不要睡太久。产后女性一般晚上睡八小时，午睡一小时。尽量避免睡太久。因为睡眠时间过长，会降低身体的新陈代谢，糖分等营养物质会以脂肪的形式在体内堆积，导致肥胖。
注意避孕。产后尽早采取避孕措施，避免意外怀孕，因为产后怀孕和人工流产都会导致肥胖。究其原因，可能与产后受孕导致性激素分泌旺盛，体内脂肪合成大大增强有关。
新妈妈产后想减肥，但又不能节食减肥，会影响孩子的母乳喂养。所以可以试试上面推荐的方法，不仅不会影响母乳喂养，还能让你瘦下来！
