步走拒绝产后圆胖身材

俞迈2022-08-20  17

6步走拒绝产后圆胖身材 产后肥胖是大多数新妈妈头疼的事儿,想要预防产后肥胖,我们总结了下面的六个步骤,产后新妈妈可以试试下面的六个方法:

合理饮食我国素有“产后坐月子”的习俗,临产妇女往往大鱼大肉。事实上,女性怀孕期间体重增加11 ~ 12kg,其中体脂增加2 ~ 4kg,这其实是身体为分娩和产后哺乳储备热量的本能。所以产后不需要大补。产后要注意均衡饮食,在保证营养摄入充足、满足母婴需求的前提下,避免营养过剩。新妈妈可以多吃鱼、肉、蛋、豆制品、乳制品、杂粮、蔬菜、紫菜、蘑菇、新鲜果蔬等高蛋白高维生素的食物,尽量少吃甜食、油炸食品、肥肉等饱和脂肪酸。月子里要补充富含钙、铁、蛋白质、维生素的汤,满足哺乳期的需要。

产后科学运动,适当的运动可以促进身体的新陈代谢,加速全身的血液循环,促进子宫收缩和恶露排出,避免热量在体内积聚,从而预防产后肥胖。一般来说,没有会阴裂伤等身体不适者,产后三天即可下床活动。运动应在产后早期进行。一般产妇产后两周左右可以做有氧运动,帮助身体恢复。半个月后就可以做轻家务了。满月后可以做仰卧起坐锻炼腹肌,但要注意避免重体力劳动。

母乳喂养很多新妈妈拒绝母乳喂养,因为她们害怕母乳喂养会导致乳房下垂。其实乳房下垂的原因不是哺乳,而是体内激素的变化。怀孕期间,母亲体内的雌激素和孕激素水平较高,刺激乳腺导管和腺泡的发育,为产后泌乳做准备。分娩后,母亲体内的雌孕激素水平急剧下降,乳腺也逐渐衰退。现代医学研究表明,母乳喂养可以促进母亲体型的恢复。婴儿吮吸母亲的乳头,可以反射性地引起母亲的脑垂体分泌催乳素。母乳喂养越多,宝宝吸吮越频繁,催乳素分泌越多。催乳素不仅能促进乳房的生长发育,使其更加丰满,还能促进子宫收缩和恢复。同时,母乳喂养还可以消耗母亲体内多余的营养物质,促进母亲的新陈代谢,减少皮下脂肪堆积,预防产后肥胖。牛奶营养丰富,热量高。如果一个产妇每天泌乳800 ~ 900毫升,可以消耗3150 ~ 3350千焦的热量,相当于减去90克脂肪。

心情愉快和心情不好会导致产妇内分泌紊乱,影响新陈代谢,引起肥胖。所以,虽然给宝宝喂奶是一件累人的工作,但是新妈妈要保持乐观的心情和良好的心态,避免烦躁、愤怒、伤心、生气等不良情绪。

不要睡太久。产后女性一般晚上睡八小时,午睡一小时。尽量避免睡太久。因为睡眠时间过长,会降低身体的新陈代谢,糖分等营养物质会以脂肪的形式在体内堆积,导致肥胖。

注意避孕。产后尽早采取避孕措施,避免意外怀孕,因为产后怀孕和人工流产都会导致肥胖。究其原因,可能与产后受孕导致性激素分泌旺盛,体内脂肪合成大大增强有关。

新妈妈产后想减肥,但又不能节食减肥,会影响孩子的母乳喂养。所以可以试试上面推荐的方法,不仅不会影响母乳喂养,还能让你瘦下来!

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