瘦背操 助你美背练出来
很多人从后面看上去很美丽，那是因为有美丽的背部，可是如何才能让自己的背部看起来那么骨干，那么漂亮呢，下面我们推荐的瘦背操大家不妨试试。
趴在垫子上，双手贴近耳朵，双腿微微分开。吸气，身体上下两端同时叠起，保持6-10秒，呼气时慢慢放松(如果是初学者，就叠起上肢)。可以重复练习6-8次。
双腿并拢，臀部坐在垫子上，双手分开放在身体两侧与肩同宽，指尖直视前方，手掌放在地面上，慢慢抬起臀部。横向拉伸身体，保持15-20秒(如果是初学者，可以不横向拉伸身体)。可以重复练习3-4次。
趴在垫子上。双手弯曲时，手掌支撑在胸侧。双手慢慢向上推，大臂夹紧在身体两侧。用力夹住你的三头肌和背阔肌。身体向后弯曲，保持15-20秒(如果是初学者，可以减小手臂弯曲的角度)。重复3-4次。
站直，将重心转移到左腿，抬起右腿，屈膝，双手叉腰，或者扶着椅子保持平衡。慢慢前倾弯腰，右腿水平向后伸展，直到身体和右腿与地面平齐(如果是初学者，可以不用与地面平齐)，双臂向后伸展，手掌朝下。保持肩膀略低于背部，下巴略低。眼睛看着前方的地面，保持30秒，然后将重心转移到右脚，再做一次。
坐在椅子上，胸部放在腿上，用手摸脚。眼睛向下看地面，颈部和脊柱保持水平，手臂尽量向前伸展，手掌用力，臀部和指尖保持水平。保持30秒。
经常练习以上五个动作，有助于瘦腰。好的身材不仅仅是凸凹有致，细节也要细腻。让自己成为美女，从运动开始。
