坐在椅子上，背部挺直，几乎紧贴椅背。右手屈肘从椅背后方抱住椅子，用手掌抓住椅子的左上方，然后向左扭动上半身，左手向下放在右腿外侧。动作持续20秒。
坐在椅子上，背部挺直，几乎紧贴椅背，双腿自然蹬地，双手屈肘，手掌放在后脑勺上，十指交叉，头微微向下压，闭上眼睛。动作持续20秒。
坐在椅子上，背部挺直，几乎紧贴椅背，双腿自然蹬地，双手垂直向上伸展，掌心向上合拢，挺胸收腹，眼睛看前方，动作持续20秒。
背部挺直几乎紧贴椅背坐在椅子上，双腿自然蹬地，双手屈肘，手掌放在后脑勺上，挺胸收腹，眼睛看前方。动作持续20秒。
坐在椅子上，背部挺直，几乎紧贴椅背，双腿自然蹬地，双手屈肘，手掌放在后脑勺上，十指交叉，头微微下压，保持20秒。
坐在椅子上，背部挺直，几乎紧贴椅背，右手屈肘，上臂与肩垂直，手掌向后。然后抬起左手，左掌抵住右肘，挺胸收腹，眼睛看前方。动作持续20秒。
坐在椅子上，背部挺直，几乎紧贴椅背，双腿自然蹬地，双手垂直向上伸展，双手手指交叉，挺胸收腹，闭眼。动作持续20秒。
背部挺直几乎紧贴椅背坐在椅子上，双腿自然蹬地，双手屈肘，手掌放在后脑勺上，挺胸收腹，眼睛看前方。动作持续20秒。
坐在椅子上，背部挺直，几乎紧贴椅背，双腿自然蹬地，双手屈肘，下半部分双手并拢，手指交叉，头向后仰，挺胸收腹，眼睛向上看，动作持续20秒。
坐在椅子上，背部挺直，几乎紧贴椅背。右手屈肘，手掌尽量向后，然后抬起左手，左手手掌压住右肘，挺胸收腹，向前看。动作持续20秒。
坐在椅子上，背部挺直，几乎紧贴椅背。双手自然放下，按在椅子上。水平方向并拢双腿，脚尖向前伸直，吸气收腹，眼睛保持向前看。动作持续20秒。
