在离墙一米左右的地方收腹站立，双脚并拢，双手举至肩高，手掌靠在墙上，眼睛向下看，做好准备姿势；上身保持不动，深呼吸，慢慢抬起右脚与地面平行。保持20秒，然后回到预备姿势。这个动作左右为一组，重复10-15组。
与体壁成45度角侧立，双脚张开约1m宽，右脚向上指，左脚着地，右手叉腰，左手扶墙，做好准备姿势；上身保持不动，双脚慢慢向下弯曲，使大腿与地面平行。保持这个动作10秒钟，然后回到预备姿势。这个动作左右重复15-20次。
站在离椅背一米左右的位置，双手分开与肩同宽，双手抓住椅背，右脚微微弯曲，左脚弯曲90度，左脚放在右脚上，以预备姿势低头看眼睛；慢慢弯曲双脚，使右大腿与地面平行。同时，慢慢向下弯曲上半身，让腹部尽量靠近左脚。保持这个动作20秒，然后回到预备姿势。这个动作左右重复10-15次。
盘腿而坐，双手抓住脚掌向两侧拉伸，使左脚搁在右脚上，眼睛以准备好的姿势向前看；保持下半身不动，慢慢弯曲上半身，让腹部贴住左大腿。保持这个动作20秒，然后回到预备姿势。这个动作左右重复5次。
收腹坐姿，双脚并拢弯曲向上90度，双手放在大腿后侧靠近膝盖的位置，眼睛以准备好的姿势向前看；保持下半身不动，双手抓住大腿，上半身慢慢后仰5秒，再回到预备姿势；慢慢将左手举至肩膀高度，同时上身慢慢转向右侧，右手慢慢向右侧张开。
盘腿而坐，双手抬起左脚，以准备好的姿势向前看；双手慢慢将左脚向右侧伸展的同时，慢慢将身体转向右侧，保持5秒后恢复准备姿势。这个动作每边10-15组。
每天经常练习以上小动作，坚持下去，瘦腿瘦腰，轻松瘦下来。你还在等什么？来试试吧！
