使用健身球可以使腹部锻炼更加协调。圣地亚哥州立大学的研究表明，这可以刺激超过40%的腹直肌和超过47%的腹部肌肉。然后你可以增加一些动作来训练你腹部内部的肌肉。医学博士兼健身教练JonathanRoss说，“加强中间肌肉的关键是让头部以下的所有肌肉都变得强壮。”
他还给出一个训练腹肌的好方法:弯腰平躺，上半身由肘部和前臂支撑。扣好脚尖，抬起臀部和腿部，保持身体从头到脚成一条直线，保持30~60秒。然后做单边练习，一边手脚保持平衡，另一边臀部、腿部、手臂向天花板方向抬起。
只要走得快一点，就能为腹部脂肪多消耗近四分之一的热量。来自阿肯色大学的最新研究发现，即使锻炼者每周消耗相同的热量，对于那些同样每周做2至3次快走训练超过半小时的人来说，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而走得更长、更慢的人则没有变化。
减腰收腹最好的方法就是在整个快走训练过程中保持高强度。要走的时候最好一口气只说几句。如果你在30分钟的训练中无法保持如此高的强度，不妨换成变速行走，即一会儿慢走，一会儿快走。
快走、慢跑等有氧运动的确有利于燃烧腹部脂肪，但完整的全身力量训练计划更有利于锻炼和强化腰腹部肌肉。斯基德莫尔学院(Skidmore College)长达一年的研究发现，那些进行有氧运动和高强度全身力量训练的人可以减掉两倍以上的体脂，减少腹部脂肪的效果几乎是只进行有氧运动的人的四倍。
当然，这一组做力量训练的人在饮食上特别注重高蛋白食物的摄入，另一组则采取传统的适度摄入蛋白质。研究人员得出结论，额外减少的脂肪可能是因为负重训练和额外的蛋白质摄入，加速了卡路里的燃烧。
适当的力量训练还有其他好处。“当你减肥时，脂肪和肌肉的含量通常会减少，”奥尔森博士说。“但是力量训练会帮助你维持甚至增加肌肉的含量，从而避免新陈代谢的减缓。
