糖尿病病人在家怎么合理健康的运动？
我身边很多人都有糖尿病，不能这样那样吃太多。他们每天还在运动，但是我发现有的人不吃饭就去运动，有的人坚持很久，连脸色都不好，容易造成危险。那么，糖尿病患者在运动时应该注意什么呢？
首先，你要根据个人情况制定一个健康的运动计划。当然，这个健康的运动计划要在医生的指导下进行，不能盲目的自己制定和实施。这样不仅达不到健身的目的，反而会有危险。
运动频率和时间:运动时间宜在饭后1-2小时，每次不宜过长。不要坚持，也不要不吃饭就去运动，以为这样会严重降低血糖。空腹部运动容易出现低血糖的风险。运动时间每次30-60分钟，最好每周加起来150分钟。糖尿病人适合做什么运动？首先要根据个人情况选择适合自己的运动，比如快走、慢跑、拳击、骑自行车等等。运动时记得写下自己的运动感受，以便及时调整运动计划。如何知道糖尿病患者的运动强度？别急，公式参考:心率(次/分)=(220-年龄)X(60%-70%)。比如你的年龄是55岁，那么带入公式计算出你运动时的心率是99-116次/分。这样你在选择运动的时候，就可以根据自己的心率来选择适合自己的运动强度。糖尿病患者不一定适合重的或剧烈的活动吗？不会，如果你坚持的话，那么你运动的时候就得调整饮食和药物剂量。在饮食和药物相同的情况下，高活动量的运动容易出现低血糖的风险。所以在做剧烈运动，调整饮食和药物的时候，最好在口袋里准备一些糖果自救。还有，准备一张卡片，上面有你自己的信息，记录着你和家人的联系方式，一旦发生意外，你可以得到及时的援助。你要知道身份是一个很重要的身份信息。虽然现在手机方便了，但是用一张卡，白纸黑字，清清楚楚的记录你的名字，用药，病情，联系方式，地址信息，多方便啊。
千万不要空腹部运动，最好不要单独运动。
