减肥操图解 一周见效
核心提示：下面这组减肥操需要配合一个小球、一根弹力带和一对哑铃，或者准备点有重量的瓶子，一周练习4次，每组动作间隔的时间为30-60秒，坚持练习效果非常好。
第一组:1。双脚分开站立，双手向前伸直，与肩同高；2.将球夹在两腿膝盖之间，脚跟站立；3.保持上半身不变，做深蹲，球不能掉。这样练习20次；
第二组:1。仰面躺在地上，手肘和双手支撑地面，微微支撑上半身；2.右脚微微向上伸直，左脚弯曲着地，用松紧带绑住双脚；3.其他部位不动，右脚尽量用力抬起，左右交替练习30次；
第三组:1。面向右侧躺下，右肘撑地，上身微微向上弯曲；2.右脚微曲着地，左脚弯曲抬起，踩在弹力带的一端，另一端用左手拉；3.左脚向外伸直，拉谭来带尽量拉伸；
第四组:1。右侧躺下，右肘撑地，左手随意放在胸前，上身撑起；2.双脚伸直，夹住球，尽可能抬脚，用力压腰；3.循环练习30次；
第五组:1。把球放在地上，坐在球的边缘，双脚并拢，踩在地上；2.双手举起哑铃，伸直；3.然后再放下，其他部位保持不动，这样练习20次；
第六组:1。双脚并拢跪在地上，右手持球，左手反手握住哑铃；2.将哑铃向后抛，上身微微向上抬起，循环练习20次；
小贴士:1。练习前要找一个相对轻松的环境，有助于身体充分舒展；2.练习这组动作时，腰腹一定要硬，配合呼吸，掌握运动节奏，磁能可以加速脂肪燃烧。
