什么动作特别减腹部 练什么动作可以减腹部
1.跳绳。很多女性对跳绳都很熟悉，但并不是每个人都学会了把握跳绳神奇的减肥效果。在运动方面，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或有氧运动20分钟消耗的能量。所以，跳绳也是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动。鉴于跳绳对女性独特的保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了“跳绳渐进计划”。刚开始学习时，只能原地跳1分钟，3天后连续跳3分钟，3个月后连续跳10分钟，半年后每天进行“串联跳”。
2.游泳。游泳是一项消耗大量热量的有氧运动。这是因为水中的传热量是空气体的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气体中停留2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。游泳时，人的新陈代谢非常快，30分钟就能消耗1100千焦的热量，而且这种代谢率在你离开水面后还能维持一段时间，所以游泳是一种理想的减肥方式。游泳时，人体靠水的浮力支撑，手脚并用。全身的关节和肌肉均匀协调，人体的各个部位都得到拉伸，使身体变得更加匀称。
3.跑步。一般来说，跑步过程中，身体重量主要集中在一条腿上。为了保持身体平衡，运动时不仅要使腹肌保持紧张状态，躯干(占身体总重量的2/3)也要保持挺直。此外，跑步消耗大量热量，根据跑步速度不同，通常在每小时490-1103千卡之间。
4.仰卧起坐。仰卧起坐可以有效减少腹部多余脂肪，是非常好的减肥方法。我们在做仰卧起坐的时候，腰部的运动量最大。在运动过程中，腰部的热量不断被消耗，久而久之就会达到减少腹部脂肪的效果。建议每天傍晚或傍晚做100个仰卧起坐，你会发现腹部脂肪已经消失了。
