要怎么运动才能减肥

1.力量锻炼不能减。想要有效减脂，就要坚持有氧舞蹈1小时以上。根据美国营养协会的调查，我们肌肉的基本热量消耗是每天50卡，而脂肪的热量消耗只有两卡。所以，要想让身体摄入更多的热量，就必须增加脂肪的消耗，增加脂肪在我们体内的比例。每周都要选择两天以上的时间进入健身房进行负重训练。也可以养成每天举哑铃的习惯。它可以使我们的身体肌肉更强壮，从而促进我们的脂肪消耗。

2.保持运动时间20分钟以上。从健康的角度来说，每次运动的时间不要超过十分钟，这样可以促进健康。但是如果你想减肥，仅仅十分钟的锻炼是很少的。如果你想减肥，你应该每天坚持锻炼20分钟以上。同时也要保持心率在55%以上，这样脂肪才能被我们极大的利用。

3.户外运动比室内运动好。现在，许多人去健身房锻炼。虽然也能起到减肥的作用，但是最好的运动方式还是户外运动。此外，户外运动可以为我们的身体提供足够的氧气，不仅可以减肥，还可以增强我们的大脑功能。通常，我们可以抽出一点时间，爬山，参加一些户外运动。