不要吃一把薯片或者全麦面包当零食。对牙齿和牙龈的伤害并不比巧克力和威化蛋糕小多少。所有的碳水化合物在体内都被消化分解成单糖或二糖，这些糖是细菌生长繁殖的最佳培养基。残留食物是牙龈疾病和龋齿的罪魁祸首。克里斯蒂安，临床医生，美国营养膳食协会发言人。格斯坦说，以碳水化合物为主要成分的食物，如面包，是“难嚼、易粘”的，它们容易粘在牙齿或牙龈与牙齿的交界处。所以要把碳水化合物当主食吃，不要当零食吃。因为当你吃很多食物时，你的口腔会分泌更多的唾液，这些唾液可以冲走食物残渣。
绿茶中含有茶多酚，茶多酚是一种植物化学物质，可以防止牙齿上牙菌斑的形成，降低牙龈疾病和龋齿的风险。“茶也可以消除，因为它可以抑制厌氧菌的生长繁殖，厌氧菌可以分解食物，产生恶臭”，克里斯汀。吴婷说。他是美国芝加哥伊利诺伊州立大学口腔医学院的副院长，拥有理学博士学位。他主持了几项关于茶和口腔健康的研究。其他种类的茶含有氟化物，可以保护牙齿珐琅质，预防龋齿。
用吸管喝水。大多数汽水、运动饮料和果汁都含有酸，如酸和磷酸。酸会腐蚀牙齿珐琅质，即使它们是通过饮食或无糖摄入的。根据《英国牙科杂志》的一项研究，用吸管在舌根附近喝水可以防止酸性物质接触牙釉质。
补充“就像水泥，可以把所有细胞连接在一起。”就像好的皮肤需要维生素C一样，健康的牙龈组织也需要维生素C，”琼斯说。根据纽约大学城市学院对12000名美国成年人的调查，与维生素C摄入量超过180毫克的人相比，每天维生素C摄入量低于60毫克的人患牙龈疾病的风险至少增加25%(一个橙子含有80毫克以上的维生素C)。
每天吃800毫克钙根据纽约大学城市学院的调查结果，对于能做到这一点的人来说，患牙龈疾病的风险确实降低了。原因:牙齿和骨骼中的钙占体内钙总量的99%。奶酪、牛奶、酸奶等含钙的食物可以使牙槽骨更加坚韧，坚韧的牙槽骨可以牢固地固定牙齿。建议:50岁以下女性每日摄入量为1000毫克/天，50岁以上女性每日摄入量为1200毫克/天。
