怎么锻炼有氧呼吸

1.跑步前深呼吸。跑步前，用鼻子吸入足够空的空气，然后屏住呼吸5秒，再慢慢吐出来。这样呼吸可以让你的身体进入最佳的运动状态，也是最好的有氧运动。

2.累了就深呼吸。跑步过程中，感觉呼吸困难，四肢无力。我感觉这次跑步已经达到你的体能极限了。你可以通过深呼吸慢慢缓解这种疲劳。过了这个适应点，身体可以再次缓解之前的不适，这也是最好的有氧运动方式。

3.同时用鼻子和嘴呼吸。冬天气温比较低，跑步时呼吸困难。你可以同时通过鼻子和嘴巴呼吸，这才是真正的有氧运动。但是直接吸入冷空气体对身体有害，呼吸时要注意技巧和方法。