帮助睡眠的11种方法

1.比起数羊和喝牛奶，正确的呼吸方法能更有效地帮助我们入睡。事实上，只要我们放慢呼吸速度，就可以放松神经系统，降低心率和血压，帮助我们入睡。

2.“478”呼吸法:“478”呼吸法对助眠减压有很好的效果。坐在床上，背部挺直；将舌尖压向上颚；闭上嘴，用鼻子吸气(数到4)，保持呼吸(数到7)，然后用嘴呼气(数到8)，重复4次。

3、鼻孔交替呼吸:口呼吸是下意识地告诉大脑，身体有压力；用鼻子呼吸会向大脑发出放松信号。睡前坐在舒适的位置，背部挺直，闭上眼睛；用右手无名指按压左鼻孔，吸气；然后用右手拇指捏住右鼻孔，呼气；重复以上过程，很快就会产生睡意。