羊肚菌锌含量:12.11 mg /100 g营养价值:羊肚菌是一种珍贵的天然滋补品，含有丰富的蛋白质、维生素和20多种氨基酸，味道鲜美，营养丰富。与冬虫夏草功效相同，是不含任何激素、无任何副作用的天然滋补品。具有益胃消食、化痰理气、补肾壮阳、健脑提神等功效。此外，还具有强身健体、预防感冒、增强人体免疫力等功效。推荐食谱:红枣羊肚菌煮苋菜，羊肚菌沙拉，羊肚菌排骨汤。
扇贝的锌含量:11.69 mg /100 g营养价值:贝类软体动物中含有一种能降低血清胆固醇的胆固醇。它们具有抑制肝脏胆固醇合成、加速胆固醇排泄的独特功效，从而降低体内胆固醇。它们的功效比常用的降胆固醇药物谷甾醇更强。还具有健脑、健脾、和胃、美容、抑制癌症和肿瘤的功效。食谱:粉丝蒸扇贝，菠菜拌扇贝，芝士焗扇贝。
牡蛎的锌含量:9.39 mg /100 g营养价值:牡蛎是一种高蛋白、低脂肪、易消化、营养丰富的食物，富含甘氨酸和一种叫做肝糖原的碳水化合物，这是他们美味牡蛎的基础。具有强肝解毒、改善性功能、净化血瘀、恢复疲劳、美容养颜、提高免疫力、促进新陈代谢的功效。推荐食谱:牡蛎豆腐白菜汤，沙茶番茄炖牡蛎，牡蛎煎饼。
香菇含锌量:8.57 mg /100 g营养价值:香菇富含维生素D原，香菇蛋白质中含有18种氨基酸。人体必需的8种氨基酸中，香菇占了7种。香菇中含有大量的谷氨酸、蘑菇、赤藓糖醇和嘌呤，这些在食物中很少见，所以味道特别鲜美。经常食用可以提高免疫力，延缓衰老，降低血压，治疗消化不良。推荐食谱:香菇乌鸡汤，肉末香菇豆腐，丝瓜紫菜香菇鸡蛋汤。
奶酪锌含量:6.97 mg /100 g营养价值:每公斤奶酪制品浓缩了10公斤牛奶的蛋白质、钙、磷等营养成分。其功效包括补钙、增强抵抗力、促进胃肠蠕动、预防心血管疾病、保护牙齿等。推荐食谱:芝士粒馒头，烤蔬菜，芝士瓜西红柿，芝士芝麻面包条。
黑芝麻含锌量:6.13 mg /100 g营养价值:芝麻中含有大量的脂肪油，可以清除附着在血管壁上的胆固醇。还富含维生素B，适合长期素食者食用。长期食用还具有防治皮肤炎症、养血养颜、滋补保健、通便、促进骨骼发育、延年益寿的功效。高血压的预防与头发护理。推荐食谱:核桃桂圆、芝麻、红枣、胶水糊、黑芝麻山药糊、紫薯芝麻饼。
干贝含锌量:5.05 mg /100 g营养价值:干贝富含蛋白质、碳水化合物、维生素B2、钙、磷、铁等营养成分，富含矿物质和谷氨酸，味道鲜美。干贝具有滋阴补肾的作用，可治疗头晕目眩、咽干口渴、劳咳带血、脾胃虚弱等。经常食用有助于降低血压和胆固醇，强身健体。干贝还有抗癌、软化血管、预防动脉硬化的作用。推荐食谱:扇贝冬瓜汤，杏鲍菇炒扇贝，虾米干贝，丝瓜杯。
海带含锌量:4.93 mg /100 g营养价值:海带富含碳水化合物，蛋白质和脂肪较少。与绿叶蔬菜相比，它们含有丰富的维生素C，其粗蛋白、糖、钙、铁的含量要高出数倍甚至十几倍。是一种高碘低热量的海藻。食用海带具有治疗甲减、利尿消肿、预防放射性疾病、御寒防癌的作用。推荐食谱:海带排骨汤，燕麦片海带肉卷，海带虾仁煎蛋。
锌含量:4.73毫克/100克营养价值:牛肉富含肌氨酸、维生素B6、肉碱、钾、蛋白质、亚油酸、铁和维生素B12。长期食用可以增加肌肉、提高免疫力、促进康复、补血、抗衰老，其中铁是造血的必需元素，而牛肉富含铁。多吃牛肉有助于缺铁性贫血的治疗。推荐食谱:西湖牛肉汤，罗宋汤，土豆炖牛肉。
眉豆含锌量:4.7 mg /100 g营养价值:眉豆提供易于消化吸收的优质蛋白蛋、适量的碳水化合物、多种维生素、微量元素等。，补充身体的营养成分，提高免疫力；含有维生素B1，能维持正常的消化腺分泌和胃肠蠕动，抑制胆碱酯酶活性，帮助消化，增加食欲。食谱:鲫鱼豆腐梅豆汤，梅豆泥汤，梅豆糕。
绿茶含锌量:4.34 mg /100 g营养价值:绿茶有助于美容护肤。茶多酚是一种水溶性物质。用它洗脸可以去除油腻的皮肤，收敛毛孔，有消毒、杀菌、延缓皮肤衰老、减少阳光中紫外线对皮肤的伤害的作用。茶叶中的咖啡因可以增加胃液分泌，帮助消化，增强分解脂肪的能力。食谱:绿茶糖，干姜绿茶，绿茶奇峰饼。
锌含量:4.3 mg /100 g营养价值:杏仁含有丰富的蛋白质、脂肪、糖、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P、钙、磷、铁等营养成分。具有润肺通便、降低胆固醇、促进血液循环、抗肿瘤和减肥的功效。食谱:银杏杏仁汤，杏仁牛奶豆腐，杏仁核桃全麦饼干。
