“腹肌锻炼方法”

1.做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。或者可以双手抓住单杠，身体空悬空，然后双腿水平抬起，重复。

2、各组达到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。

3.还应该通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪。如果只做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗。肌肉表面覆盖着脂肪，根本看不出来。