1.哑铃向上弯曲可以有效锻炼肱二头肌。
2.利用倾斜的板凳，可以自由收缩二头肌，一定程度上锻炼胸肌轮廓。
确保二头肌收缩，只有前臂活动。
3.哑铃弯举不使手臂向外旋转，始终保持手掌相对。
4.呼吸方法:肱二头肌收缩时呼气，还原吸气。
