怎样睡不着

1.规律的生活是避免失眠最有效的方法。养成定时睡觉和起床的习惯，遵从自己的天性，坚持在自己习惯的时间睡觉，建立良好的生理时钟。周末和节假日，避免睡懒觉。睡太多对人不好。有时我会因为一些事情睡得很晚。我早上还是应该准时起床，避免生物钟的干扰。

2.良好的环境有助于快速入睡，保持卧室干净安静，远离噪音和光线刺激。温度要适宜，18 ~ 20℃最佳，冬暖夏凉。如果室内空空气太干燥，应该给地板浇水或者使用加湿器。保持卧室空通风，睡前要开窗透气。选择一张舒适的床。一般来说，最好使用棕色的拉伸床或硬度适中的软木板床垫。枕头应该软硬适中。

3.要有正确的睡姿，要选择能让全身放松的卧姿。一般建议右侧卧，双腿微屈，全身自然放松。放枕头前单手屈肘，另一只手自然放在大腿上。

4.坚持睡前习惯性活动，创造有利于入睡的条件反射机制。睡前放松，比如洗个热水澡，泡脚，睡前半小时听轻音乐，有助于睡眠。只要长期坚持，就会建立“睡眠条件反射”。