蝴蝶机单边夹胸

1.正确的动作是:坐在凳子上，握住把手，手肘弯向挡板。如果坐姿高或低，可以调节凳子的高度。幅度可以通过上两侧半月形板的孔位置来调节。采取“桥接”动作，即只把上背贴在背板上。打开时，充分吸气，挺胸，肩膀后伸，注意力集中在胸缝上。通过控制，胸肌可以得到充分的伸展。比如镜子训练的时候，要注意胸肌的拉伸，这样可以更好的集中注意力。收的时候手肘要互相接触，稍微停顿，在最高点收缩1 ~ 2秒。

2.这个时候会感觉比较费力，不像哑铃碰的时候。张力的损失只能通过尽可能收紧胸肌，或者将胸肌彼此分开一小段距离(手臂不垂直于体平面)来弥补。次数为8 ~ 15次/组，3 ~ 5组一个一个减体重。

3.为了更好的刺激上胸缝，可以改变握法:双臂伸直像侧举，拳眼向前，手腕或前臂(视手臂长度而定)压在挡板上做夹胸动作。因为手臂可以交错，所以活动范围也很大。这个动作的特点是充分挤压上胸部，使两侧胸肌“立起来”，这当然是我们真正想要的结果。做3 ~ 5组，每组8 ~ 15次。