1.上半身:上半身要放松，肩膀朝前，感受身体的中轴，稳定腰腹和肩膀。
2.手臂:手肘保持90度左右的角度，手臂自然有节奏地前后摆动。
3.下肢:腿部跟随手臂的摆动节奏，保持步伐自然。
4.脚:整个脚掌接触地面，利用地面对脚掌的反弹力，通过腰部推动身体向前。
5.视线:看前方50-60m，(下巴不宜抬高，以免造成身体变得僵硬或僵硬)。
6.呼吸:初学者要放松到自然呼吸，进阶者可以随着脚步的频率以稳定的节奏呼吸。
