肩前束训练方法

1.立正划船。起始姿势:自然站立，手背向前握住杠中间，距离6寸时，双臂垂于腿前。动作:握住铃铛，慢慢提起，靠近身体，手肘始终在握手上方，直到拉起至靠近颈前的水平，然后停顿一会儿。然后，顺着原路慢慢放下贴近身体，直到垂到腿前。重复一遍。

2.使用哑铃或杠铃进行前水平举。开始，自然站立，双手握住副铃或杠铃，垂于双腿前。动作:将哑铃或杠铃向前上提(肘部略弯曲)，直至与视线平行。然后，慢慢放下还原，重复一遍。

3.耸耸肩。起始姿势:自然站立，手背向前，手持杠铃或哑铃，双腿前下垂。动作过程:两肩同时向上抬起，使肩峰尽量接触耳朵，然后在这个顶点位置慢慢向后转肩，再从背部向下慢慢转到手臂下垂的原始位置。重复一遍。耸肩时不要弯曲手肘。