运动之后拉伸动作

1.肩部伸展:这是一种简单有效的伸展方式，尤其是肩关节周围的肌肉。拉伸对举重和投掷特别有帮助。练习:双脚分开与臀同宽站立，膝盖微微弯曲。左手交叉放在身体上，肘部微微弯曲。用右手固定在左肘上，然后左臂向身体倾斜，直到感觉肩部肌肉紧张。换的时候重复同样的动作。

2.髂胫束的拉伸:髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织。练习:双脚打开，与臀部同宽，站直。将一只脚跨在另一只脚上，将另一只手臂举过头顶以保持平衡。换的时候重复这个动作。

3.上背部拉伸:这个简单的拉伸动作主要是拉伸上背部的肌肉。练习:十指交叉，掌心向外，双手举至胸高伸直手臂，锁肘，双肩向前推。