减肥午餐能吃啥

1.杂粮米

先准备好大米、糯米、小米、小麦、黑米、红枣等原料。先将大麦、黑米提前用冷水浸泡8小时。浸泡后，将这些原料放入电饭锅中，像往常一样加入适量的水进行蒸煮，最后加入红枣。煮好后，你就可以吃米饭了。

2、素食饺子+蜂蜜水

需要准备的食材有黑木耳、胡萝卜、土豆泥、鸡蛋、芹菜、杏鲍菇、大蒜、盐等。先将杏鲍菇切成丝，放入微波炉中大火15分钟；将芹菜在沸水中焯一下，挤出水分，切成粉末；把所有的原料搅拌成馅。最后，用饺子包饺子。最后煮了吃。

3、半碗白米饭+半条清蒸鲈鱼

准备一条鲈鱼，将鲈鱼内脏全部清洗干净，内外抹上盐，放上一片姜片，放入锅中煮10分钟。如果鲈鱼比较大，需要煮的时间比较长。将汤汁从盘中取出，取出里面的姜片，在鲈鱼上放上姜丝和葱丝，起锅烧热油，直接浇在鱼上，最后淋上适量的蒸鱼鼓。