侧腹肌的锻炼方法

1.拉料器“记录器”类型。额外的阻力可以帮助你不断刺激你的侧腹部肌肉的生长。将拉力器固定在最低的位置，然后在身体的另一侧用力到双手能达到的最高位置。

2.悬挂收腹术。通过将小腿靠近胸部，可以锻炼到腹部肌肉的下半部。再加上一点棱角分明的收腹，会帮助你的侧腹肌得到锻炼。

3.腹部下拉牵拉器。将拉料器设置在较高的位置，然后选择适合您的负载。双手握住拉具，放在脑后。双膝距离与肩同宽，然后用力拉下，在最低的位置坐一小会儿，然后逐渐恢复。

4.站姿和坐姿实心球传球。用一只手直握实心球，通过扭动身体传给小伙伴，等等。往一个方向走30-90秒，再换另一个方向。