1.练习俯卧撑，注意保持脚高脚低。练习两次，每次20~30次，间隔30s~60s。
2.哑铃鸟:站直，双手握住哑铃，使其向前向上运动；坐下，弯腰，双手举起哑铃。
3.像第一步那样练习3次，间隔20~30秒(注意脚的位置要比第一步高)。
4.双手将哑铃平放在耳朵上，左右手依次向上举起哑铃。做三次，每次30。
5.按顺序练习，重复两次，注意间隔不要太长。
6.以上步骤完成后，做15~20个引体向上，深呼吸，收工。
