1.坐姿屈膝收腹20次，2-3组。
2.臀桥上身扭转20次，2-3组。
3、小鸟拉伸20次，换边，2-3组。
4、直腿从两端开始20次，2-3组。
5.坐着抬腿20次，2-3组。
6.支撑两侧跳20次，2-3组。
