1.热身动作:右臂水平抬起，前臂垂直抬起，握拳。
2.水平举臂，伸直手臂，垂直举臂，双手握拳。保持5分钟。保持你的手臂强壮。不要偷懒，保持手臂平举，否则效果就没了。
3.保持双臂大臂不变，小臂垂直向下抬起，但也要用力。这个姿势很难，举3分钟胳膊就会酸，但是你要坚持5分钟！
